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要想高效減肥 記住每日最佳瘦身時間表

幾乎沒有一個女人在一生中是沒有減過肥的,至於成不成功那就另當別論了,很多人是因為沒有堅持下來,很多人是減下來可是因為方法的不對迅速反彈了,所以這種時候我們更應該掌握好減肥的方法,設置合理的減肥時間對於我們的健康減肥是非常有作用的。下面,為你整理了一份最佳的瘦身時間表,想要減肥的抓緊行動起來吧!


最佳瘦身時間表:


六點-八點:到樓下走走。

晨練可有效地燃燒脂肪,但強度沒必要太大,繞小區散步一圈即可。


七點-九點:喝兩杯水


喝至少兩杯水(每杯約227毫升),與起床不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)


十點-十一點:喝杯熱茶。

大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤認為飢餓,就容易吃垃圾食品,喝杯熱茶或者咖啡,既解渴,又能保持飽腹感。


十四點:睡個午覺


午睡十五-二十分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助於維持正常的新陳代謝。


十六點-二十點:做點有運動


此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%,力量訓練和有氧運動即可。

十五點-十九點:吃晚餐


為確保半夜不餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。


二十點-二十一點:喝杯酸奶


睡前吃些低脂酸奶,不僅為接下來禁食做準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠。


二十一點-二十二點半:「斷電」

21點後遠離電腦、電視、手機,它們發出的藍光容易破壞睡眠,可以洗個澡,調暗卧室燈光。


二十一點半-二十三點:準備睡覺


每天定時睡覺和起床,有助於保持更高睡眠質量,瘦身也會成功。


當然,你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢?其實,這個時間在很大程度上依賴於你自己,想要減肥的課程參考上面時間表試試。

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