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酸奶只有這樣喝才可以減肥


酸奶只有這樣喝才可以減肥



酸奶可以說是女生非常青睞的東西,因為據傳養胃又減肥且風味極佳,是很多人的心頭愛,我們也常常聽說酸奶減肥法,那麼酸奶到底能減肥嗎?接下里就讓小編帶著大家來一探究竟。

酸奶減肥原理


酸奶里含有大量活性乳酸菌可有效地調節體內菌群平衡並促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘就和體重增加有一定的關係。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾從而減少下一餐的進餐量,從這一角度來說酸奶減肥這個說法是有一定依據的。酸奶減肥法能夠通暢腸道清除其中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。這種酸奶減肥的方法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分至增重。奶製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下增加膳食中鈣的攝入量就可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。


動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認為奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。


飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,於是就減掉贅肉了哦。平常一定要注意多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。


酸奶只有這樣喝才可以減肥



酸奶減肥的禁忌


1、酸奶並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外又多吃依舊會引起體重增加。


2、盡量選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道可能不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低也不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

3、酸奶並非老少皆宜。比如胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒都是不宜喝酸奶的,即使是健康成年人,也不能過量飲用,否則容易胃酸過多而影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾。一般說來每天喝兩杯且每杯在120克左右就比較合適了。


4、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。


5、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒,這種容器密封效果好,酸奶不易變質。



酸奶只有這樣喝才可以減肥


酸奶減肥的正確做法


酸奶減肥喝法:


1、每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜應當選擇全液態無結晶的最好,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充一定的水分而又滋潤腸胃預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。


2、第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當然可以。如果沒有的話用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

注意:


酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著,喝太涼的酸奶可能引起腹瀉,可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面就能很快變熱,但千萬不要用微波加熱以免把酸奶中寶貴的乳酸菌殺死。


營養學家普遍會認為酸奶的熱量較牛奶還要高些,一般來說一百克的牛奶含的熱量是五十七千卡,而無糖全脂酸奶每百克含熱量大概62千卡,含糖脫脂酸奶每百克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進程中加入了不少糖。所以酸奶減肥也不是想喝多少都能夠的。依據研討顯現,那些主要從酸奶中來吸收鈣質的人群通常會具有較常人顯得更加平整的小腹。大多數酸奶之中所含的一些菌類能夠推進消化系統健康,同時削減腹脹、便秘,讓你的小腹看上去愈加平整。


同時因為酸奶飽腹感較強,可以適當削減食慾幫助減肥。


如此看來酸奶減肥這一說法也並非空穴來風,但仍然有諸多需要注意的事項,任何事情都講求一個適度,酸奶減肥也要控制在合理範圍內才會發揮最優效果。減肥可能是很多人的追求,但同時也要關注身體健康哦。


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